Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?

0
289

Bà bầu mang thai cần nạp rất nhiều năng lượng để nuôi cơ thể và cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Thế nên bà bầu thường xuyên thấy đói, bà bầu ăn gì vào buổi tối ? là câu hỏi của hầu hết các mẹ bầu cần biết, chính vì vậy mà mẹ bầu càng nên tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé !

Theo các chuyên gia, trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu nên ăn nhiều bữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn để không làm cho hệ tiêu hoá bị quá tải.

Bữa tối là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Và sau đây là những thực phẩm “ vàng” cho bữa tối của bà bầu :

Bà bầu nên ăn ngũ cốc bữa tối để bổ sung dưỡng chất

Để tránh tăng cân cho các mẹ bầu thì buổi tối các mẹ nên hạn chế ăn quá nhiều, nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, bột mì, gạo, kê,…là thực phẩm bà bầu nên ăn buổi tối, bởi các thực phẩm này có chứa đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi như sắt, selen, magie, axit folic và các vitamin nhóm B,..

Bên cạnh đó, các thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc này còn giúp các mẹ ngủ ngon hơn, tránh được tình trạng bị đói đêm làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khoẻ của mẹ.

Bà bầu nên ăn rau xanh vào buổi tối tốt cho hệ tiêu hoá và tránh tăng cân

Một trong những thực phẩm nên ăn vào buổi tối khi mang thai đó chính là rau xanh và hoa quả tươi. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chính vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ bà bầu và thai nhi, giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn thế nữa việc ăn nhiều rau xanh vào buổi tối giúp hệ tiêu hoá được nhẹ nhàng, tăng năng suất co bóp ổn định hơn, không phải làm việc quá sức vào buổi tối. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé thì nên đáp ứng nguyên tắc ăn chín – uống sôi, không nên ăn các loại rau sống chưa được ua chế biến.

Bà bầu ăn chuối buổi tối giúp ngủ ngon, giảm mệt mỏi

Chuối là loại trái cây thơm ngon, có chứa nhiều đường tự nhiên như :  Saccarozo, Fructozo, Glucozo giúp giảm cảm giác mệt mỏi, bổ sung năng lượng cho mẹ bầu luôn khoẻ mạnh. Hơn thế nữa, trong chuối chứa lượng chất xơ đáng kể, rất tốt cho hệ tiêu hoá. Hàm lượng kali và magie trong chuối cao, giúp bà bầu ngủ ngon, đặc biệt chất Potassium trong chuối rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Chính vì thế mà chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu khi ăn vào buổi tối nên các mẹ bầu đừng bỏ lỡ món ăn bổ ích này nhé !

Bà bầu nên ăn cá vào buổi tối giúp dễ tiêu hoá

Cá không chỉ biết đến là một thực phẩm bổ dưỡng, giúp con thông minh mà còn là thực phẩm lý tưởng mà bà bầu nên ăn vào buổi tối. Bởi trong cá chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, ít chất béo rất dễ tiêu hoá, tốt cho cơ thể bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Sữa cung cấp canxi, các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy một ly sữa nóng chính là gợi ý lý tưởng để bà bầu không cảm giác đói bụng trong giấc ngủ. Giấc ngủ của các bà mẹ vì vậy mà được cải thiện nhiều hơn. Hơn nữa, sữa giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì, mà còn cải thiện vóc dáng và làm đẹp da cho bà bầu.

Thời điểm ăn uống phù hợp cho bà bầu

Để hạn chế nguy cơ tăng cân và béo phì dễ xảy ra ở bà bầu, tốt nhất là các mẹ nên tranh thủ ăn tối trước 18h. Sau 19h tối hoặc trễ nhất là 20h tối mẹ bầu không nên ăn bất cứ cái gì. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu mẹ sợ giấc ngủ bị ảnh hưởng thì có thể uống một ly sữa ấm để thoải mái hơn, hạn chế mang đồ ăn ra ăn tiếp.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là rất quan trọng, mong rằng bài viết trên đây một phần nào giúp cho các mẹ có được sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối của mình và nhớ là hãy ăn đúng thời điểm để không gây khó chịu khi ngủ nhé !

Xem thêm:  Các loại thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here