Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân đều đặn ? Tăng bao nhiêu là đủ ?

0
250

Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu thường lựa chọn thức ăn mà ít quan tâm đến cân nặng bản thân, nỗi lo lắng nhất là phải ăn gì để thai nhi trong bụng phát triển toàn diện, tăng cân một cách đều đặn. Tình mẹ yêu con là vô bờ bến, chính vì thế bài viết “ Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân đều đặn ? Tăng bao nhiêu là đủ ?” dưới đây sẽ giúp mẹ bầu phần nào giảm bớt những lo lắng trong thai kỳ.

Nguyên tắc ăn uống của mẹ bầu giúp thai nhi tăng cân đều đặn

Để trả lời cho câu hỏi “ bà bầu ăn gì để thai nhi to ?” thì trước tiên các mẹ nên tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau :

  • Hàm lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ : Trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột đường sẽ chiếm từ 65-75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại 20% là chất béo và 10% -35% là chất đạm.
  • Mỗi bữa mẹ bầu có thế ăn từ 1- 2 chén cơm, tuỳ theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc,… đây cũng là những món ăn có nguồn tinh bột phong phú.
  • Bổ sung chất đạm cho bà bầu  : Nhu cầu nạp nạp đạm trong thời gian đầu của thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60 gram lên đến 75-100gram/ ngày, tùy theo mẹ bầu làm việc nhiều hay ít.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng,… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi… để hỗ trợ cho bổ sung thêm đạm cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

  • Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá : Các loại hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của các nhuyễn thể như ốc, sò, trai,…thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không cân đối, nhưng lại giàu chất khoáng hơn nhất là canxi, đồng và selen
  • Điều đáng chú ý là phải dùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn, các loại nhuyễn thể bị chết sẽ bị phân huỷ, sinh ra độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các bệnh như thương hàn, tiêu chảy, vì vậy khi mẹ bầu ăn ốc, trai, sò nên chú ý loại bỏ những con bị chết, ngâm, rửa sạch trước khi chế biến thành món ăn
  • Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả : Cũng giống như những bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai, các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn chặn tình trạng táo bón, làm đẹp khi mang thai.
  • Số lượng bữa ăn 1 ngày của mẹ bầu : Bà bầu nên ăn đủ 3 bữa/ngày, ra ngoài cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi đói rất nhanh.

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân đều đặn

Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi sẽ giúp con phát triển hệ xương; Bổ sung chất béo giúp con tăng cân nhanh và phát triển trí não.

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm như : Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật, các loại hạt, gạo lức, bơ, nước cam. Bổ sung vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi :

Tăng thêm 15gr chất đạm/ngày. Trong đó mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, hải sản như tôm, cua, cá, ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khoẻ bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món nhiều đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm

Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như : Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm,… Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng,..

Mỗi tuần nên ăn ít nhất cá 3-4 lần để bổ sung các axit béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600gram để tránh táo bón, bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

Không nên dùng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê, ớt, hạt tiêu, giấm,…

Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những mẹ bầu bị phù thận để giảm phù và tai biến sau sinh.

Uống thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt. Uống cho đến sau khi sinh một tháng. Chú ý khi uống sắt phải uống thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

Lượng canxi cần bổ sung suốt thai kỳ là 800-1000mg/ngày

Bên cạnh đó cần bổ sung các loại vitamin A, B1, C, D,…vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho

Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

Tăng bao nhiêu là đủ

  • Bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý ? Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con nhận được dưỡng chất đầy đủ thì mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần, tâm lý bà bầu cần vui vẻ, thoải mái trong suốt thai kỳ.
  • Chỉ số cân nặng của thai nhi và cân nặng của mẹ bầu : Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu tăng khoảng 9-12kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên cân nặng này còn tuỳ vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng từ 12-18kg.
  • 3 tháng đầu của thai kỳ do ốm nghén bà bầu có thể bị sụt cân từ 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn bị ốm nghén.

Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng thai đoạn và cách đo khác nhau như sau :

  • Trước 20 tuần tuổi thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông của bé.
  • Đến tuần thứ 20, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này kích thước cũng như cân nặng của thai nhi sẽ tăng dần đều.
  • Đến tuần thai thứ 30, cần nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời

Quan tâm đến vấn đề tăng cân đều đặc của bé trong suốt thai kỳ cũng đồng nghĩa với việc mẹ nên chú ý đến cân nặng của mình. Chúc các mẹ bầu sẽ có được một thai kỳ thật tốt, thai nhi luôn khoẻ mạnh và cân nặng hoàn hảo khi sinh ra.

Xem thêm:  Bà bầu ăn sương sáo được không ?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here