Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu & cuối phải làm sao?

0
225

Bà bầu bị mất ngủ là tình trạng rất phổ biến của các mẹ trong suốt thai kỳ của mình. Mất ngủ khiến các mẹ mệt mỏi, người lừ đừ không có tinh thần làm bất kỳ việc gì cả. Các mẹ bầu thường rất lo lắng khi tình trạng mất ngủ xảy ra, muốn yên tâm hơn thì các mẹ hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh mất ngủ này qua bài viết dưới đây nhé !

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít thì nhiều lên hệ tiêu hoá của mẹ bầu. Từ đó gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng và cuối cùng dẫn đến mất ngủ.

Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn.

Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không tránh khỏi, và đây cũng là một trong những nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

Không ít mẹ bầu bị chứng chuột rút hành hạ mỗi đêm khiến các mẹ không thể nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

Tâm trạng không tốt, lo lắng, suy nghĩ nhiều khiến nhiều mẹ không thể nào ngủ được hoặc do thời tiết nóng bức, do thai nhi cử động nhiều cũng làm mẹ giật mình thức giấc hay mất ngủ. Môi trường xung quanh ồn ào cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị mất ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ có ảnh hưởng gì đến thai nhi không ?

Các mẹ có biết thai nhi ngủ khi mẹ thức và thức khi mẹ ngủ không ? Do đó, các mẹ không nên quá lo lắng về chứng mất ngủ của mình sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Hơn nữa, nhờ lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ.

Sức khoẻ của thai nhi chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu,…Từ đó dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo mẹ mất ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu và tháng cuối phải làm sao ?

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu : 3 tháng đầu trong giai đoạn thai kỳ chính là quãng thời gian khó khăn nhất với bất kỳ người phụ nữ mang thai nào. Do sự thay đổi của hormone progesterone, sự ảnh hưởng mạnh mẽ của việc mất ngủ đã kéo theo tình trạng mệt mỏi, tiều tuỵ thậm chí dẫn đến việc chán ăn, xuống ký.

Sở dĩ phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu tiên bị mất ngủ là do lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến các mẹ thường xuyên có cảm giác mắc tiểu, theo đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ về đêm.

Bà bầu bị mất ngủ tháng cuối : Cơ thể bà bầu trong những tháng cuối của thai kỳ có sự thay đổi rất lớn, đặc biệt là sự thay đổi trong chu trình giấc ngủ nếu chị em lần đầu làm mẹ. Bụng bà bầu lớn dần cũng là lúc các mẹ cố gắng tìm những tư thế ngủ thích hợp, các loại gối hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn.

Trong giai đoạn này, em bé trong bụng đã phát triển lớn hơn nhiều gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Thai to chèn ép dạ dày, bàng quang khiến mẹ bầu dễ gặp tình trạng đầy bụng, hay buồn đi tiểu đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 của thai kỳ.

Ngoài ra, bà bầu còn bị mất ngủ ở tháng thứ 8 và tháng cuối của thai kỳ là do các triệu chứng thường gặp như chuột rút, nằm mơ nhiều giấc mơ lạ, đau lưng, ngứa, ợ nóng hay sự chuyển động liên tục của em bé trong bụng mẹ về đêm. Hay do tâm trạng lo lắng vì sắp đến ngày sinh cũng khiến các mẹ trằn trọc, khó ngủ.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì ?

Khi mẹ bầu bị mất ngủ nên bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương bởi vì trong các loại hạt này chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chứa nhiều kali và đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ, điều này sẽ khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.

Củ, quả tim và hạt sen : Hạt sen là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ ích cho bà bầu nhất là cải thiện giấc ngủ cũng như triệu chứng mất ngủ ở bà bầu. Bạn nên nấu cháo hạt sen hoặc chè hạt sen để ăn hằng ngày. Sen không chỉ ngon, thanh nhiệt, giải độc mà còn tốt cho việc trị mất ngủ khi mang thai.

Sữa : Sữa cung cấp dinh dưỡng tốt cho thai nhi, đồng thời trong sữa có chứa chất axit amino 1-tryptophan, chất này có tác dụng giúp cho bà bầu trị chứng mất ngủ rất tốt. Trước khi đi ngủ bạn nên uống một ly sữa ấm để tốt cho thai nhi và ngủ ngon hơn.

Cá basa, cá hồi, cá mòi : Với bà bầu cá là nguồn thực phẩm vô cùng bổ ích, các loại cá như cá basa, cá mòi, cá hồi chứa chất đạm, protein là lương omega 3 rất lớn, sinh tố B6 là chất giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Một số loại nước uống tốt trong việc cải thiện giấc ngủ như trà bạc hà, nước ép bí ngô, trà hoa cúc không đường. Các loại củ quả như khoai lang, khoai tây, chuối, bơ,.. giúp cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Những biện pháp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

Thường xuyên vận động giúp lưu thông máu tốt, không những thế việc luyện tập thường xuyên còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm thiểu căng thẳng vốn có giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nghiêng về bên trái, giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể kê gối hoặc khăn ở bụng để đỡ bớt phần nào áp lực. Cũng có thể kê cao đầu để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hoá gây ra.

Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu, tránh lo lắng, làm việc quá sức. Bà bầu cần nghỉ ngơi nơi thoáng mát, ăn uống và luyện tập điều độ.

Massage hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp được chứng chuột rút khi mang thai cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Không xem tivi, đọc sách báo, xem điện thoại trên giường. Chỉ ngủ khi thấy buồn ngủ, có thể nghe thêm nhạc nhẹ để dễ ngủ.

Ăn uống lành mạnh, tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Thức ăn quá cay, nóng. Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ về đêm.

Nếu bà bầu bị mất ngủ ngày càng trầm trọng, các mẹ cũng tuyệt đối không tự ý mua thuốc uống mà hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và uống thuốc phù hợp vừa giúp bạn cải thiện giấc ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm:  Bà bầu bị quai bị có ảnh hưởng nguy hiểm không? Cần kiêng gì?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here